多囊是育龄期女性的常见内分泌疾病，我们都知道运动是调节多囊的重要方式之一。而在运动的选择上，最好选择有氧运动，因为有氧运动能够让血液供给心肌足够的氧气。

多囊为什么要运动呢

首先，最简单直接的就是能提高你的好孕率。第二，可以恢复排卵。有数据显示，多囊患者体重降低5-10%，80%以上的患者都可以恢复排卵以及月经。月经正常的话，其远期并发症子宫内膜癌也可以有效预防。

第三，可以调节你的内分泌，使雄激素下降。对高雄激素导致的痤疮、多毛的症状可以有效改善。

第四，可以改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，其远期并发症糖尿病以及心血管疾病的患病风险会降低。

第五，运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环，延缓身体各脏器器官的衰老以及机能衰退。因此，对于卵巢的保养也是有帮助的。

选择有氧运动的优势

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，一般在户外进行。有氧运动富有韵律性，其运动时间较长，运动强度在中等或中上等程度。多囊患者进行有氧运动，不仅能瘦身，而且能使心脏得到锻炼，变得更加健康。另外，多种有氧运动都在户外进行，充分接触阳光、空气，会使人的心情变得愉悦，还有助舒缓工作压力。

6大有氧运动

游泳

运动生理学者测试表明：若在水中游米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，或骑自行车0米，或滑冰米。游泳几乎能动用到全身的肌肉，还有利于心脏和肺的健康。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负重，起到一个舒心的作用。

有氧健身舞

跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需求。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以消耗的是体内脂肪。

骑自行车

骑自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪。

跳绳

跳绳也是燃烧脂肪效果很好的一项体育运动，跳绳30分钟可以消耗卡的热量，可以减掉1公斤的脂肪。

瑜伽

瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康。另外，它还能让身体吐故纳新、固本强身、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。

跑步

跑步可以摆脱额外的体重感，舒缓压力，还能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。

肥胖是导致多囊患者排卵异常的原因之一。肥胖妇女之所以不易怀孕，是因为女性超重往往与内分泌紊乱相伴，进而影响其卵泡生长，降低卵子的受孕能力，形成为健康胚胎的可能性自然较小。减轻体重后，紊乱的内分泌系统得到一定程度的恢复，使部分患者重新获得规律性排卵，受孕几率增加。所以多囊患者一定要进行运动，将体重控制到最佳。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

小伙伴们若有想要和大家分享的疑问或经验，

可以直接在文章下方留言哦，

小编会积极与大家互动哒~

ps：周末时小编可能不能及时回复，

大家最好在周一至周五的时候留言哦~