提起减重，多囊的朋友们往往会苦不堪言，明明自己已经很努力了，可是，体重计上的指针却总是不愿离开它的位置，弄得宝宝心里好苦啊……

其实，减重，重在科学，重在方法，而不是单纯靠不吃肉或忍饥挨饿。控制热量、改变膳食结构，才是多囊患者最佳的饮食模式。减肥照样可以吃得饱，吃的瘦！今天，就和大家分享一下多囊患者的饮食原则，一起来看看吧。

饮食原则：

第一条：保持餐后血糖水平的平稳。选择低GI主食（全谷物、薯类等粗杂粮）；避免所有添加糖，限制水果摄入量，增加富含膳食纤维的蔬菜；每餐配合海鲜、鸡蛋等优质蛋白质的食物来源。同时，

第二条：白米换粗粮，让你的饭碗粗犷起来！其实，不只是米饭，面条、馒头和白面包都可以换成玉米、糙米、薯类和全麦食品。

第三条：增加膳食纤维的摄入。除了全谷物和薯类，这些粗粮之外，蔬菜也是膳食纤维的重要来源！

第四条：蛋白质和主食一起吃。蛋白质是构成我们身体的基础物质，蛋白质和主食一起吃，不但可以让餐后血糖水平更加平稳，还可以补充我们卵泡、内膜发育所需要的基础营养。

饮食小tips：

1、进餐时先吃蔬菜，细嚼慢咽，均可增加饱腹感，减少摄入量；

2、关于水果，低热量的水果可以适当少吃，能量高的水果不建议吃；

3、早餐很重要，不能为了减肥不吃早餐哦！

4、常规早餐：起床空腹喝一杯水毫升。

5、避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹饪方式最佳。

6、建议晚上7点以后不要进食，太晚进食能量容易转化为脂肪堆积；

7、为什么建议10点半前睡觉呢，早睡早起、作息规律真的非常有利健康，研究发现作息紊乱、熬夜、睡眠障碍等可以影响瘦素水平和瘦素的昼夜节律；

8、保持良好的心情，可改善神经内分泌系统，减少应激和炎症反应，有助于恢复排卵。