减重，是多囊卵巢综合征治疗过程中必须要经历的事情。理儿是这么个理儿，但是做起来却显得很艰难，所以不少人最后只能选择放弃！因为感觉自己在坚持，却并没有什么效果，最后落得怀疑人生怀疑自己！

有没有什比较靠谱的指南呢？

当然有！

往下看↓↓↓

1.GI是什么？

“GI是血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

2.低GI食物目的

减轻胰岛素抵抗

3.低GI饮食推荐

主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类，减少精制谷物

水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果

减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪

1.肌醇：

肌醇是广泛存在于食物中的一种物质，是动物、微生物的生长因子。

2.很多胰岛素抵抗、PCOS患者：

对食物中肌醇吸收能力差，在肌醇的代谢功能上存在缺陷。

3.高肌醇饮食推荐

主食：荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆

水果：猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓

蔬菜：豆角类、豆芽、深色蔬菜

坚果：巴旦木、松子、核桃、腰果

运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗，间接益处是降低雄激素水平和作用，改善内分泌，恢复生育力。数据表明降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵，恢复月经和成功受孕。

选择简单方便易行且能长期坚持的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等；

频率方面，每周至少保持3-5次，养成规律；

运动强度由低到高，循序渐进，慢慢来，重在坚持；

定时间，每次要坚持30-60分钟的时间，可根据自身的情况适当延长。

1.运动后适当补充热量：运动后补充一份营养均衡的轻食也很重要。

2.运动后不宜暴饮止渴：大量喝水会加重胃肠负担影响对食物的消化。

3.经期运动更需注意：出现不适应立即停止！

所以，“多囊”的姐妹们，

不要为了减肥过度节食、过度运动，

而是要合理安排减肥计划，才不会适得其反。

得了多囊想快速怀孕应该怎么办？

请让“1+1≥3”不再是梦想！

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