zeng

增

ji

肌

xun

训

lian

练

年11月28日第篇

字，阅读5分钟

增肌这个话题，是改善多囊改善胰岛素抵抗的一个致命的弱点；

一方面我们不喜欢做增肌运动；

一方面我们由衷的拒绝成为金刚芭比，我们更喜欢苗条的身材；

可惜，这些观点都是错的！所以，才是一个致命的弱点！

我们知道胰岛素抵抗是多囊卵巢综合征的核心机制，代谢问题也是多囊的核心机制；

胰岛素要降低血糖必须要先和它的受体（细胞）结合才能够发挥作用；

而这个受体，也就是靶器官，包括肝脏、肌肉和脂肪，当然还有卵巢。

肌肉敏感，脂肪不敏感

多囊的胰岛素抵抗，往往是全身性的胰岛素抵抗状态和全身的炎症状态；

胰岛素对于脂肪组织压根不敏感，太多脂肪也会堵住葡萄糖的通路。所以脂肪多了得减少；

而肌肉组织对于胰岛素是最敏感的，因为肌肉是我们人体利用葡萄糖最主要的场所，是影响胰岛素抵抗重要器官；

肌肉训练是多囊克星

当肌肉对胰岛素抵抗，或者肌肉组织缺乏时；

胰岛素和肌肉组织结合的通路就非常少；

这时候，就算分泌再多的胰岛素，也没有「门」可以把葡萄糖输送到细胞中产生能量给我们使用。

这个场景，有点像发生火灾或者是地震的时候，我们需要找到更多的门才能够逃生；

但是如果是胰岛素的受体本身就缺乏，房间的「门」本身就缺乏的情况下，想要逃生，基本是无路可逃，只能是死路一条。

所以，建造更多的「门」，是多囊胰岛素抵抗的的最终解决方案。

饮食+运动=完美克星

所以，在改善胰岛素抵抗过程中，光靠饮食提高胰岛素的敏感性改善胰岛素抵抗非常有限；

就好像一个车子没有很好的发动机，没有很好的油管等等；

光光有很好的汽油，能够提高这个车子的工作效率吗？

饮食作为入口，作为营养补充、能量来源也非常重要，是重要的构建身体的重要基础；

但是，运动作为出口，也作为改善身体成分的重要根本，更重要！

所以要改善胰岛素抵抗，基础是饮食营养，运动是根本，尤其力量训练；

当然，其他的有氧运动、瑜伽、普拉提等运动也可以在不同程度上面改善胰岛素滴抗。

那么重点来了，如何保持身体的肌肉组织的数量和稳定呢？

最好的答案就是运动，尤其增肌训练。

今天就和大家分享到这里~

我是营养师、体适能运动教练，林浩滔~