现在，越来越多女性开始患上了多囊卵巢综合征，根据调查显示有10－12％的育龄女性患有这种素乱现象，30％的育龄女性表示具有与此相关的症状。尽管不少的女性为此困扰，但她们过了好久オ会意识到自己患有这种病症。

什么是多囊卵巢综合征？

多囊卵巢综合征是育龄女性出现的内分泌失调以及代谢异常所导致的疾病，以慢性无排卵（排卵功能紊乱或丧失）以及高雄激素血症（妇女体内男性激素产生过剩）为特征。

目标人群：专爱找年轻女性，5%-10%的青春期及育龄妇女都是它的目标。

准目标人群（发病率增加）：母亲有肥胖；月经失调；不孕等多囊卵巢综合征相关病史，父亲有秃头；出生时是低体重或巨大儿；家族中存在糖尿病、高血压等病史。

其症状为：月经失调，发胖，不孕，油脂分泌旺盛，成人“青春痘”，脱发，长胡须，嗓音低沉。多囊卵巢综合症是不可自愈的，也无法根治。但患者通过合理治疗，改善生活习惯，控制体重，就可以正常排卵和怀孕，同时预防子宫内膜病变等并发症。

《艾扬格女性瑜伽》中有提到“瑜伽可以起到补充作用，加快身体的复原。有时，药物和其他治疗存在有害的副作用，瑜伽可以帮助人们抵消这些副作用。瑜伽有增强身体抵抗疾病的自然能力，对于治疗慢性病可以起到显著的效果。”

患有多囊卵综合征的瑜伽习练者在习练瑜伽体式时，要着重提高下腹部区域的敏感性，改善这区域的循环，进行舒缓得当的伸展。

对患有“多囊卵综合征女性”有利的体式

站立体式：VirabhadrasanaⅡ（战士Ⅱ式）、VirabhadrasanaⅢ（战士Ⅲ式）、ArdhaChandrasana（半月式）、ParivrttaArdhaChandrasana（扭转半月式）、UtthitaHastaPadangusthasana（手抓脚趾伸展式）、ParsvaHastaPadangusthasana（侧手抓脚趾式）。练习者要在下腹部有所感觉，这一点十分重要。

练习这些体式时，可以借助支撑架或墙壁的力量。你也可以练习三角伸展式，但在做右侧动作时，右手不要向下触及地面，而要与躯干平行伸展。请不要练习ParivrttaTrikonasana（扭转三角式）和ParivrttaParsvakonasana（侧角扭转式），因为它们会造成腹部的压缩感。

倒立体式：所有的倒立体式都是有益的，但在经期时不宜练习倒立体式。要注意，腹部要创造一些空间，同时该区域要保持柔软。

用绳子练习头倒立式可以在腹部创造空间，同时又不会带来紧绷感。之后练习头倒立式时，可以在大腿之间放一块瑜伽砖，这样可以改善腹部区域的循环，提高敏感性，否则这块区域将继续迟钝。肩倒立式的练习方式也应当与此类似。

仰卧体式：SuptaBaddhaKonasana（仰卧東角式）、SuptaVirasana（仰卧英雄式）、SuptaPadangusthasaba（仰卧手抓脚趾伸展式）等所有仰卧体式都是有益的，应当定期练习这些体式。

前伸展体式：所有前伸展体式都可以进行练习，尤其在经期也可以练习。但是要注意，不要压缩腹部。

后弯体式：这些体式对女性非常有益，但练习时予以支撑。要注意，骶骨下部区域应当提起。

患有多囊卵巢综合征的女性应当避免腹部体式和手平衡体式，因为在这些体式中，经常需要用手抓住腹部。

*以上体式请在专业瑜伽老师指导下进行习练

*内容来自《瑜伽之道》

以上就是这期的干货内容，如果你有关于女性练习瑜伽的疑问，欢迎在下方留言~

重要的不仅是做何种体式，以何种顺序做体式，还要观察身体结构，正确地进行正位。同时，练习者还需要极大的耐心，因为练习的益处要经过一段时间才能展现出来。——Geetaji