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多囊卵巢综合征是一种常见的内分泌性疾病，常发生于肥胖女性当中，或并发女性肥胖的现象。多囊患者在就医治疗的时候，医生往往会建议运动减重，以此来改善多囊的病情。可是，有些医生只告诉了要运动减重，却没有告知具体的减重方法以及运动减重的最佳时间段，那么今天，大家就随小编一起来了解一下。

清晨（6:00-8:00）

早上运动，不但可以消耗更多的热量，还可以维持一天的高基础代谢率，唤醒人体的新陈代谢机制，消耗更多热量，让减重效果更明显，晨间运动的强度应逐渐升级，给身体一个缓冲的时间，建议多囊患者选择有氧运动，先做5-10分钟的低强度慢跑或伸展运动，再做强度较高的运动，如健步走、跑步等。

中午（11:00-12:00）

中午是人身体需求最旺盛的时候，此期间非常适合上班族用来锻炼，可以充分利用这个时段来进行锻炼，能提升身体敏锐度。建议运动项目快走、有氧操、瑜伽等，运动强度要根据体力而定，不要太大，感到微喘、身体比较舒适即可。

傍晚（18:00-21:00）

傍晚18:00-21:00是一天当中最佳的运动时间，这时候人的体能到达高峰，心跳频率和血压上升。人们可以做一些比较高强度的运动，运动的时间也可以延长。此外，刚好这正是上班族们下班的时间，可以在下班之后跑步回家或者是骑行回家。注意，刚下班之后的运动强度不可太大，先做好热身，应逐渐加强；运动时间也不可太晚，以免影响到人身体的正常新陈代谢时间。

由于有些多囊患者存在胰岛素抵抗，就会导致糖代谢异常，因此，大部分的多囊卵巢患者都比较的肥胖，而肥胖又会加重激素紊乱，继而加重多囊卵巢的症状。多囊患者在跑步运动的同时，还能减肥、减脂，这也是有利于多囊的恢复的。另外，适量且恰当的运动锻炼，对于人体健康帮助很大，能够改善心肺功能、调整神经系统功能、锻炼肌肉和骨骼、提高自身的免疫力，还能够调节情绪，对于多囊的康复也是有一定帮助的。

胖多囊患者在饮食上首先不要吃零食，这是关键；其次是餐饮量的控制，七分饱就可以了，不可暴饮暴食。最后就是饮食顺序的调理，吃饭时要先进食蔬菜和流食，期间多用些五谷杂粮。建议采取均衡营养的饮食结构。要尽量少食快餐类油腻食物，如：可乐、炸鸡、甜食等。可以吃些纤维高的食物。注意吃饭速度，建议20~30分钟/餐。就餐前吃一个苹果之类的低热量食物，也许就能避免之后就餐时候出现过度进食的情况。

多囊减重期间要注意，晚上9点以后即使再饿再渴都不要进食和饮水了。这样经过一段时间的饮食调整，体重减下来后，内分泌就会得到改善。需要提醒的是，一定不要为了减重而不吃米饭。大脑的供给来自于碳水化合物，如果长期不吃米饭，人很可能会变得没有精神，对身体也会产生一定的危害。所以，对于需要减重的女性来说，每天控制好总热量的摄入才是最关键的。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

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