女人的一些事情，男人永远没有办法理解，比如：减肥是女人的终身事业。如何形成良好的生活行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进身体健康，就是今天要讲的内容。

　　一、如何知道自己的体重是否合格

　　体质指数(BMI)是一个中立可靠的指标。BMI，英文为BodyMassIndex，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

　　你可能会说，BMI是国际标准，适用于外国人，而我是黄种人，也许不合适。没问题，营养学家早就知道我们会这么质疑，于是推出了中国人标准，看下表。

　　二、如何进行体重管理

　　既然叫做体重管理，那么不仅仅是减肥，也包括增加体重。我们先来谈谈减肥。

　　谈到减肥，这真是个头痛的问题。但是，我们说，任何不限制饮食的减肥，都是耍流氓!但是要健康又愉快地进行减肥，就是一个技术活儿了，首先，体重管理不仅仅是减肥，减肥不等于必须饿肚子。

　　一说减肥，大家都会想起禁食，想到饿的两眼无光，四肢乏力，想到T台上模特的形销骨立，想到某些明星或主持人的神经性厌食……但是，体重管理要向这种做法说“不”!

　　我们要求你做到的，是停下你对各种烧烤食品、洋快餐投去的青睐，是停下正常餐后的那几盘甜点。

　　体重管理，很重要的一点是营养指导，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、酒类、盐、微量元素的指导，以维持正常体重。不但要吃，而且要吃得丰富多样。

　　体重超标者，需要通过减肥以维持合理体重，目标是3~6个月减轻体重的5%~10%，消廋者需通过合理的营养计划恢复体重。合理膳食需要持之以恒地坚持，有些人每天强迫自己饿肚子，麦片果腹，然后每隔几天大吃一餐，结果体重并没有如愿减下来。这样的饮食习惯不但不能减轻体重，对身体反而非常有害，容易造成血糖波动，诱发胆囊炎和胰腺炎。

　　其次，是运动治疗。

　　有个多囊卵巢综合征的妹纸对我抱怨说：“你知道，我们胖人本身就爱吃东西，这已经是我们生活中唯一的乐趣了，而且胖嘛，本身就不是那么爱动，你还要求我每天都运动，这真是太难做到了!”

　　如果你觉得让你活动一下，你都做不到!，那么体重管理就是纸上谈兵。尤其是长期坐办公室或者喜欢对着电脑，罔顾窗外无限风光的菇凉们，运动是非常非常重要的改善体重和形体的方法。但是，我们建议的是“有氧运动”

　　有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

　　这种运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。比如快速步行、滑冰、跳绳、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等等。这种运动能够有效地改善体重和形体，即使每天锻炼30分钟，对控制体重也是大有裨益的。

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