多囊卵巢综合症是一种复杂的代谢内分泌紊乱综合症，每个人的表现形式特征多有不同。但共同点为稀发排卵或闭经，雄激素高或雄激素高的表征（痘痘，多毛等）。

菲比我介绍自然改善多囊卵巢综合症的一些通用的办法：

1.运动

运动改善胰岛素抵抗状况，提高血液循环，特别是卵巢和子宫的血液循环，帮助卵泡发育。每天45分钟到60分钟有氧运动，心率保持在-左右。运动循序渐进，形式不限，注意运动安全。

2.饮食

低升糖饮食是基础，很关键，影响着激素波动，卵泡发育和卵子质量。主要避免高升糖食物，避免摄入过多精致碳水，大量水果等等。

饮食同样循序渐进，注意自身的身体需求而做出不断调整。每个人对基础碳水的需求不同，不要少于自身需求而进入饥饿状态。

3.减压

过大的压力直接影响内分泌，可通过瑜伽，冥想，转移注意力等方式来减压。

4.良好的作息

晚睡，熬夜影响内分泌。尽量在10点上床，11点前入睡。

5.积极的生活态度

良好积极的心态是对抗多囊卵巢综合症最重要的因素，这是长期的战斗。