对于多囊卵巢综合症患者来说，日常调理、有氧运动的重要性无须赘述。坚持有氧运动不仅能够控制体重，还能够调节内分泌水平。那么，多囊卵巢综合症患者有氧运动应该怎么做呢？

运动的重要性

通过饮食、锻炼减体重或控制体重，可以改善高胰岛素血症、胰岛素抵抗和高雄激素血症，从而恢复月经、减轻多毛和痤疮症状。

减体重可以使受孕机会大大增加，流产机会减小。

减体重还有长期效益，可以降低多囊卵巢综合征患者并发心血管疾病、糖尿病与子宫内膜癌的风险。

有氧运动三大要素

找到减肥最佳心率

心率，指的是心脏每分钟跳动的次数，它不仅是判断身体状况的重要标准，也是判断有氧运动强度最重要的指标之一。心率过低，达不到燃脂效果，心率过高，就变成了无氧代谢运动，也无法长时间坚持。所以就存在一个燃脂效率最好的心率范围。这个心率范围是我们最大心率的60%-75%，而最大心率因性别和年龄不同也存在差异。计算公式如下：一般来讲，男性的最大心率是减去自己的年龄，女性的最大心率是减去自己的年龄。

控制好运动时间

有氧运动的效果在很大程度上受运动时间长短的影响。有研究表明，运动前10分钟体内消耗的是储存的糖原。10分钟后就会开始燃烧脂肪，当运动到30分钟时，燃脂率可达50%，而且运动后，还能让脂肪燃烧持续6个小时，所以有氧运动最好做30分钟以上。但有氧运动时间也不是越长越好，时间过长，很可能会损失肌肉，反而影响减肥效果，建议每次有氧运动不要超过2小时。

平稳呼吸

说到有氧运动就离不开氧气。运动过程中呼吸不规律，摄入的氧气跟不上需求量，就容易造成缺氧，有氧运动中氧气参与得少，对脂肪的氧化分解能力减弱，消耗脂肪减少。运动过程中呼吸不规律还会引起呼吸急促、头晕胸闷，肌肉酸痛等不良反应，身体不适就很难运动到位，也会影响运动效果。所以在有氧运动时建议选择深而缓的呼吸方式，尽量维持沉稳的呼吸节奏。

有氧运动推荐

跳绳

操作难度：★★★减重速度：★★★★★坚持难度：★★★

点评：传说跳绳是运动一小时消耗热量最高的运动哦，而且过程中充满乐趣。

快走

操作难度：★减重速度：★坚持难度：★

点评：快走作为最好操作、最易坚持的明星级运动项目，唯一的缺点就是减重慢了。

慢跑

操作难度：★减重速度：★★★坚持难度：★★★

点评：慢跑的效果需要长期坚持才能够有效体现。

游泳

操作难度：★★★★★减重速度：★★★★坚持难度：★★★★★

点评：游泳是一项非常好的运动，可以保护膝盖，并且消耗热量很高。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

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