我们经常听到胖友们抱怨“为什么我天天都在减肥，在运动，在节食，但就是不见瘦啊？”其实，不是你做得不够，而是有些致命的小习惯被你忽略了，饮食是你变胖的重要原因之一，但是也有其他的因素导致你的体重增加。比如压力增大、睡眠不足等，大家可以对照着看看你是不是有以下的情况。

一、食用过多深加工的食物

有时候变胖的原因，就是各种深加工的食物吃多了。在年对名加拿大成年人的研究发现，食用深加工食品最多的人肥胖的可能性比吃得最少的人高32%。原因很简单，深加工食物的一大关键因素就是：高糖、高油，包括烘烤食品和饼干、气泡饮料，开袋即食的食品，比如蛋糕，它们通常含有较高水平的糖、脂肪、盐，但缺乏维生素和纤维。

最简单的方法就是减少深加工食物的摄入，如果是在外就餐，则可以选择清淡些的餐馆、食物。

二、食物过于精细化

很多人吃东西，都会过于追求食物精细化，这样反而不利于减肥，多吃粗粮富含丰富膳食纤维的粗粮，可以为我们提供饱腹感，这样从食物的量上面就得到了有效的控制，我们更早感觉到饱了自然就会吃得少一些，粗粮包括玉米、小米、燕麦等食物。

三、办公族久坐不动

经常听到一些上班族吐槽，为什么上班也没干啥怎么肚子上的肉这么多？其实是因为热量平衡的原因。平时我们在办公室吃了饭就是坐着，而且很难做到挺直背面坐着，这就非常容易导致腹部脂肪堆积，形成“游泳圈”。在一项小规模的研究中，在3个月的时间里用1小时的站立代替1小时的坐姿，就可以明显减少总脂肪量和腰围。

解决这个最简单的方法就是，不要久坐。在工作不那么忙的时候抽一点时间起来走一走，动一动，拉伸身体，同时，坐着的时候记得有意识的挺直背部，保持标准坐姿有利于身材的保持。

四、节食减肥

对于大多是节食减肥的人来说，在减肥期结束后反弹是必然的，甚至很大一部分人都追上了减肥前的体重，这其实是因为长时间的节食会改变身体的“生理状态”，也会导致身体神经、器官等出现“病态”的饥饿感。当我们节食后稍微增加食量时，人体就会“报复性”摄入更多的能量，生成更多的脂肪，所以就会变胖了。

所以节食减肥是不可取的，科学的做法是改变生活方式适当的减少每一餐的食量即可，再结合运动更容易达到事半功倍的效果。

五、睡眠不足

很多人都有一个错误的意识，那就是睡不好会瘦，其实真相恰恰相反，睡眠不足可能会导致某些激素分泌异常，从而导致脂肪的堆积。同时，很多“夜猫子”有吃宵夜的习惯，这也是长胖的一大元凶。

因此，在减肥期更要主要睡眠的质量，要尽量保证睡眠时间充足、睡眠时间规律，这对减肥也是有很大的帮助。

六、压力大

压力过大同样也会导致人体激素分泌异常，所以“过劳肥”是真实存在的，而且压力大会影响心情，人会不自主的增加对甜食、油炸食品的食用欲望，美其名曰“心情不好，吃好吃的改变心情”。

平时压力大，除了合理安排工作之外，还可以适当的做一些户外的运动，比如说打球，出汗等。同时也要注重不良情绪的疏通，找一些自己喜欢的事情来放松心情。

七、疾病因素

疾病也是导致肥胖的原因。比如甲状腺功能减退、多囊卵巢综合症、暴食症等。此外有些治疗某些疾病用到药物含激素也可能导致体重增加。如果遇到这两种情况，则应该听从医嘱，主动和医生沟通了。

有时候变胖不仅仅只是某一个单一的原因，有可能是以上多种原因综合导致肥胖，所以，最主要的还是要养成良好的生活习惯和运动习惯。