大人们常常觉得

小朋友胖嘟嘟才可爱

殊不知，儿童肥胖也是病

肥胖近视脊柱侧弯

是危害我国儿童青少年健康的

三大杀手

而其中肥胖

是最不容忽视的儿童健康问题

中国孩子肥胖人数居世界之首

"中国孩子肥胖人数居世界首位，6至17岁儿童青少年超重率和肥胖率分别为11.1%和7.9%，6岁以下儿童超重率和肥胖率分别为6.8%和3.6%，即每5个小朋友中就有一个是超重或肥胖。——《中国居民营养与慢性病状况报告（）》

"儿童肥胖也是病

儿童肥胖是由于长期能量摄入超过人体的消耗，使体内脂肪过度积聚、体重超过参考范围的一种营养障碍性疾病。

医学上常用年龄的体重指数（BMI）来表示，即体重（kg）/身长的平方（m2）。

当儿童的BMI在同性别、同年龄段参考值的P85至P95为超重，超过P95即为肥胖，每个年龄段诊断标准不同，具体可寻求专业医生诊断。

其中，男性儿童超重肥胖率高于女性儿童；儿童肥胖都以轻度为主，随着年龄增长，中、重度肥胖逐渐增多；重度肥胖则主要出现在3岁以后。你家娃属于哪类胖？

按病因而言，肥胖可分为原发性肥胖和继发性肥胖。

●原发性肥胖（又称单纯性肥胖，占儿童肥胖95%）的发生与遗传、饮食和身体活动水平等有关。

●继发性肥胖（占儿童肥胖5%）指目前病因明确的肥胖；其病因主要包括以下几点：

○下丘脑、垂体的炎症，肿瘤及创伤；

○内分泌疾病如库欣综合征、甲状腺功能低下、性腺功能减退、多囊卵巢综合征等；

○某些特定单基因突变（如瘦素基因突变）或染色体异常（如Prader-Willi综合征）等，常伴有体型、智力发育异常或身体畸形。

儿童肥胖与高血压、血脂异常、血尿酸、2型糖尿病、青春期发育、非酒精性脂肪肝病、哮喘和睡眠呼吸暂停综合征、骨关节发育、心理智力障碍等全身多系统的健康问题有关。

肥胖产生的原因

(一）遗传因素

父母双方有一方肥胖的，子女肥胖的可能性有40%；父母双方均为肥胖的，子女肥胖的发生率上升为70%～80%。

（二）进食过多

进食量过多，消耗过少，多余的能量以脂肪的形式储存于体内。

（三）运动过少

孩子总待在家中看电视、玩耍，得不到足够的运动。渐渐地体力活动越来越少，孩子活动量减少就会增长脂肪。

（四）家长的错误观点

家长对于幼儿肥胖的错误认识，认为孩子只要能吃就是一件好事，这样最容易造就出一个肥胖的孩子。

（五）不良饮食习惯

经调查表明，肥胖儿童大多喜欢吃荤菜，不喜欢吃蔬菜，有爱吃零食的习惯。饮食结构不合理，摄入了过多的高热量、高脂肪、高蛋白质的食物，如此不良的饮食习惯都会出现肥胖。

拒绝成为“小胖墩”

肥胖发生的环境因素包括社会、家庭、饮食、运动、睡眠、心理压力等多个方面，因此儿童肥胖预防计划应是以学校为基础、有社区和整个家庭参与的整体计划。

倡导健康养育和指导方式

家长应选择健康方式抚育儿童，避免将儿童暴露于易肥胖的膳食、行为和环境等危险因素中。

学校、家长和从事儿童健康工作者应引导儿童青少年从小养成健康生活方式和行为。

养成科学饮食行为

6个月龄内健康婴儿提倡纯母乳喂养，满6个月龄要及时、适量、循序渐进地添加辅食。

从幼儿期开始养成健康饮食行为；从学龄期开始掌握选择健康食物的技能，养成并保持健康饮食行为。

养成活跃生活方式

儿童青少年每天各种身体活动时间累计达到分钟以上；其中，中等及以上强度活动时间不少于60分钟。

减少久坐行为，屏幕娱乐时间越少越好；对于超重肥胖儿童，建议在达到一般儿童推荐量的基础上。

在能力范围内，逐步延长每次运动时间、增加运动频率和运动强度，达到有氧运动3~5次/周和抗阻运动2~3次/周，并形成长期运动的习惯。

养成健康睡眠行为与习惯

养成健康睡眠行为与习惯。健康睡眠包含三个要素：

●充足睡眠

每天推荐睡眠时间：0-3月龄13-18小时，4-11月龄12-16小时，1-2岁11-14小时，3-5岁10-13小时，小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。

●优质睡眠

入睡快、睡眠深，无起夜或很少起夜，无惊梦现象，起床快，早晨起床后精神好。

●良好习惯

晚上定点上床，早上定点起床，早起早睡不熬夜，不在床上做无关睡眠的事。