最好的多囊饮食

多囊卵巢综合征（PCOS）是常见的生殖内分泌疾病，在我国的发病率为5.6%，占无排卵性不孕的50%-70%。PCOS会导致月经失调、不孕不育、肥胖、多毛及痤疮等，严重影响患者的生活质量。PCOS的治疗除了药物控制外，患者的饮食是影响治疗效果的重要环节之一，饮食的重要性不仅体现于维持正常的体重，而且对控制血液中的胰岛素水平起到至关重要的作用。那么今天我们来详细了解一下什么是最好的多囊饮食。

应避免的食物

血糖生成指数高的食物

PCOS患者中50%以上合并有肥胖，多数研究证明，无论是否为肥胖型PCOS患者，均应拒绝血糖生成指数高的食物，选择低碳水化合物饮食，从而改善自身代谢水平，提高对胰岛素的敏感性。那么那些是血糖生成指数高的食物呢？这些往往有较好的口感，如：蛋糕、巧克力、可乐、糕饼等。这些食物不仅会造成血糖的升高，还会加剧胰岛素抵抗。

推荐的食物

1.单元不饱和脂肪酸

健康的饮食也是PCOS的一线治疗方法，控制肥胖与多囊之间的恶性循环是患者最苦恼之处，那么怎样更好的减少体内脂肪蓄积呢，我们需要减少进食“不好的”脂肪，选择单元不饱和脂肪酸含量高的油类，从而降低体内低密度脂蛋白的堆积，帮助提升高密度脂蛋白浓度。如橄榄油、菜籽油、坚果等。

2．谷物与彩色蔬菜

多数学者认为多囊卵巢的饮食干预应以低碳水化合物为主，在控制PCOS的过程中推荐全谷物制作以及其他低碳水化合物饮食，低碳水化合物含有的总热量低，能有效促进肝糖原的分泌，同时加快糖异生，最终减低患者的体重，达到改善胰岛素抵抗和高胰岛素血症的目的。此外，氧化应激是公认的多囊卵巢综合征病因之一，色彩丰富的蔬菜富含抗氧化物质，应该成为PCOS患者饮食不可或缺的一部分。

3.水果

很多PCOS患者担心摄入过多的水果导致血糖及胰岛素水平进一步升高，然而，水果中富含纤维，维生素，矿物质对PCOS患者提供充足的营养有很大的帮助，血糖生成指数低的水果有：樱桃，李子，柚，苹果，奇异果等。

4.有机天然喂养的禽肉

高品质的蛋白质能帮助你的荷尔蒙正常化，这些优质蛋白质来自于天然有机物的喂养，不含激素及除虫剂，最好的蛋白质来源是：鱼、禽、瘦肉和蛋。

按照以上的食谱调理饮食可以辅助很多PCOS患者得到更好的治疗效果，但我们一定不能忘记学会吃的同时改善其他生活方式，如规律的锻炼身体，才能帮助您尽快好“孕”噢。

柯雪：主治医师