远离那些含糖又不管饱的精制碳水化合物；选择低糖、高纤维量的碳水化合物。

多囊同学的血糖或者胰岛素与常人有差异，摄入大量碳水化合物就会飙升。

碳水化合物存在于谷物(米饭、面条、玉米)，大部分零食(薯条、饼干、糖果)以及部分蔬菜与水果中。

但并不是所有的碳水化合物多囊同学都要敬而远之。

碳水化合物之间也是有区别的。在生活中，就算你吃了两种不同的食物中含有同样多的碳水化合物，但是餐后胰岛素水平不见得一样。高纤维含量的碳水化合物(全麦、水果以及蔬菜)可以维持胰岛素水平；一些含糖量高或者精制的碳水化合物(果汁、苏打水、白面包等)则会让胰岛素水平大幅升高。

多囊的同学不需要吃什么特别的食物，市面上正常人可以吃的食物多囊同学都可以吃——蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉、以及健康的脂肪。多囊的同学在挑选食物时要学会看食物成分表，选择最好的食物。

一般来说，零脂肪食物一定程度添加了本不属于食物本身的糖分，而无糖饮食也会添加一些人造增味剂，长期摄入是对身体有影响的。天然的食物是最佳选择。

如果你馋了想买超市的瓶装柠檬水，控制住自己，回家切两片柠檬放白开水里吧~

加糖果汁、水果罐头、加糖的果酱

含淀粉量高的蔬菜，如土豆等

一些增添的谷物，比如说蛋糕、甜甜圈等

含糖量高的饮料、苏打水和果汁

零食、如薯片、饼干等

新鲜水果，不加糖的水果与果酱

含淀粉量低的蔬菜，芥蓝、菠菜、胡萝卜等

全麦谷物，麦片、全麦面包、糙米等

喝白开水

优质蛋白质

蛋白质和部分脂肪类食物是多囊同学的好朋友。适当的蛋白质、脂肪和碳水化合物，才能有效降低碳水化合物的吸收，将血糖维持在较低水平。

豆类、坚果、花生、豆腐、鸡蛋、鱼类、肌肉、瘦肉，一些素食代替品、橄榄油、花生、牛油果都是不错的选择。

但是，不要尝试全蛋白饮食或高蛋白饮食。比如传说中的全鸡蛋饮食，蛋白质代谢靠肝脏，每天吃很多蛋白质会累坏肝脏。

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