长时间的通勤，持续的工作压力让现代人的生活已经足够艰难，但对于女性朋友来说，如果体检时被鉴别诊断为多囊卵巢综合征，这无疑会让她们的生活难上加难。

茂密旺盛的体毛、持续爆发的痘痘、离家出走的月经、一直飙升却无法控制的体重、辛苦备孕却不见动静的肚子、来自家庭亲戚朋友的催促甚至是指责......

现在越来越多的女性朋友面临着多囊卵巢综合征带来的困扰，战胜多囊也成为了女性朋友们恢复身材、维持健康和成功受孕的必修课程。

多囊卵巢综合征（PCOS）是生育年龄妇女常见的一种多因素引起的内分泌及代谢异常所致的疾病，临床表现为多毛、痤疮、月经稀发、肥胖、不孕等。

PCOS的病因和发病机制尚未完全阐明，高雄激素血症、高胰岛素血症和肥胖可能是PCOS的发病原因。参照欧洲的鹿特丹诊断标准，如果同时存在

1）稀发排卵或无排卵（月经异常）、

2）高雄激素血症的临床表现（多毛、痤疮、脱发）或高雄激素血症、

3）卵巢多囊性改变三项症状中的两项就可以被诊断为PCOS。临床上诊断需要排除相关症状并结合性激素和B超检查来确诊。

正常情况下月经是每个月来一次，但是多囊人群可能是2个月来一次，或者是3个月来一次，严重的可能是半年甚至一年一次，别人是月经，而多囊的人是季经、年经。月经反映的是卵泡的生长发育情况，多囊往往伴随着稀发排卵或者是不排卵，由于不能够正常排卵，好多人不能够正常怀孕。

多囊卵巢人群通常存在着严重的胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是2型糖尿病的发病机理，因此多囊人群罹患糖尿病的概率比正常人高出许多倍。多囊人群体内也伴随着比较严重的糖脂代谢异常，这也是导致她们发胖和减肥困难的主要原因。

由于月经紊乱，体内雌激素和孕激素水平异常，导致子宫内膜增生，因此多囊人群受到子宫内膜癌的威胁，临床上通常借助于避孕药来帮助PCOS人群来建立规律的月经，来保护子宫内膜，减少子宫内膜癌的发生。

目前临床上还没有彻底治愈多囊的有效措施，但干预和管理生活方式是缓解和逆转多囊卵巢的主要手段，通过饮食控制、运动和心理调节，可以有效缓解PCOS的症状。

选择低GI的食物能有效平稳餐后血糖，缓解高胰岛素血症和胰岛素抵抗。建议用燕麦、黑米、荞麦等全谷物来代替米饭、馒头等精制碳水化合物，每天的主食摄入量保持在-g之间；避免奶茶、碳酸饮料、果汁等添加糖含量比较高的饮料；水果也尽量选用草莓、蓝莓等低果糖含量的浆果。

炎症是身体组织受到损伤以后，身体的免疫系统对抗感染和损伤的一种防御反应。温度越高的烹调方式越容易制造出糖化终产物和自由基，越容易导致产生炎症和胰岛素抵抗。平时做饭要选用蒸、煮、炖、焖、凉拌等做法，避免煎、炸、熏、烤、红烧、重油重盐等烹饪方式。

大豆油、玉米油等植物油，虽然含有多不饱和脂肪酸，但ω-6脂肪酸的比例较高，能促进炎症反应，要减少使用量，要多摄入ω-3脂肪酸含量高的脂肪，像三文鱼、亚麻籽、坚果、橄榄油、茶籽油都是优质的脂肪来源。

有研究表明维生素D可以降低体内雄性激素水平及餐后2个小时胰岛素水平。矿物质硒和铬也被证实对空腹胰岛素和增强胰岛素的敏感性有很好的作用。因此，通过合理饮食补充维生素D、硒、铬和叶酸尤为重要。

生活习惯管理对多囊的恢复是至关重要的。要积极参加锻炼，可以跑步、练瑜伽和普拉提，运动对改善胰岛素抵抗和减脂非常有帮助。积极改善睡眠，调节生物节律和恢复激素的正常分泌；多多