大家好，我是中医胡劲松医生。今天和大家聊聊，多囊卵巢综合征，减重是关键！送你4大法宝，帮你管理好健康。对于多囊卵巢综合征患者来说，生活方式干预，是首选的基础治疗，尤其是对于合并超重或肥胖的患者。

有研究表明，多囊患者体重减少5%-10%，可能恢复正常的排卵性月经周期，并提高妊娠率。控制体重，还可显著改善高雄激素血症及相关症状，少量研究显示，在某些情况下，还可改善多毛症状。多囊卵巢综合征患者，可以调整生活方式，从饮食、运动、情绪以及作息4个方面来入手，来控制体重，恢复健康。第一，是饮食调理。多囊卵巢综合征患者，应选择低血糖指数的食物，避免血糖上升过快。平时可吃些燕麦、五谷饭，吃些杂粮、水果。尽量少吃含饱和脂肪酸与氢化脂肪酸的食品，如人工奶油、油炸食物等。可以适当食用鱼肉、豆、坚果等。第二，是运动调理。

多囊卵巢综合征患者，在日常生活中，可以选择跳绳、步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等运动。有氧运动的特点，是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。建议每周3-5次，每次30-60分钟，时间逐渐延长，运动强度由低到高，重在坚持。第三，是情绪调理。多囊卵巢综合征患者，易出现焦虑、抑郁等。焦虑和抑郁，可加重胰岛素抵抗，雄激素、皮质醇、血脂等内分泌代谢指标也进一步恶化；超重或肥胖会产生焦虑、抑郁等不良情绪，胰岛素抵抗进一步加重，从而加重病情。因此，多囊卵巢综合征患者，要放松心情，树立信心，耐心治疗。

第四，是作息调理。良好的作息，是治疗多囊卵巢综合征非常重要的环节之一。熬夜甚至黑白颠倒，严重影响患者的身体健康。因此，多囊卵巢综合征患者，应养成良好的作息习惯，早睡早起，切忌熬夜。