冬季气候特点一是燥、二是冷

冬季寒气逼人，气温骤降，草木凋零，冷冻虫伏，万物闭藏，养精蓄锐；按照《黄帝内经》春生、夏长、秋收、冬藏的理论，冬季阳气潜藏，人类也要顺应自然，藏精纳气，适时选择服用一些滋肾补体的食物及药物，加强命门阳气储备，提升来年春天的生发机能。

由于气温降低，人体的调节能力变差，容易引起人体猝发各种疾病。因此，保暖防寒是冬季养生的重中之重。于女性而言，冬季更应“藏气”。

冬季主气为寒，寒与肾相应；肾主坚骨，因此，冬季要善养肾气。否则会内伤肾气，到了春天出现肢软无力的症状，难以承受明春的“生”气。

女性冬季养生，应做好内养外调

避免寒邪侵袭入体，引发各类疾病

01

内养篇

1.饮食

冬季饮食应注意养肾防寒、切忌生冷，但也不宜过于燥热。注意选择食用温润滋补，热量较高的食物。食材选择应以温热护阳、补益脾肾为主，如羊肉、牛肉、乌骨鸡肉等，同时注意选择核桃、板栗、桂圆、黑芝麻、黑豆等入肾强骨之品。烹饪方式上应以炖煮为主，少煎炸，以简单的方式激发食材本身富含的营养物质，用以滋养五脏，濡养肌肤。另外，冬季食补也需摄入富含维生素的各类新鲜蔬菜，如辣椒，生姜、韭菜、萝卜、木耳、番茄等，避免体内维生素缺乏。

2.情绪

寒冷的天气容易使人出现压抑、紧张、苦闷的情绪，尤其女子心思细腻，易出现负面情绪。抑郁的精神状态会导致血液循环不畅，皮肤苍白、干燥等，极大地影响女性身体健康。因此，在冬季，更应该敛藏镇静，随时保持心情愉悦，这是藏“气”最重要的一点。

02

外调篇

早睡、晚起

冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，晚上睡眠不足，坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。

运动

冬季是万物闭藏的季节，也是人体修养的最佳时刻。应早睡晚起，即使是晨起锻炼，也应在日出后，避寒就暖。适当运动可以振奋阳气，增加御寒能力，但是冬季运动应注意不可幅度过大，应以温和的运动为主，如瑜伽、散步、太极、羽毛球、乒乓球、健身操等。运动时间尽量选在阳光充沛之时，且运动时切记充分热身，避免身体损伤得不偿失。

03

护肤

冬季气候干燥，女性在护肤时应注意加强补水保湿。每日清洁完皮肤后可以用20°左右冷水洗脸，可提神醒脑，促进面部血液循环，促进毛孔收缩，延缓衰老。

04

沐足

临睡前用45℃左右的热水或中药泡脚。常言道“寒从脚下生”，所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。中药可选择生姜、艾叶、红花、川椒等。

孔桂茹教授，医院妇科主任医师，从事中西医妇科临床专业30余年。擅长对子宫内膜异位症、子宫肌瘤、多囊卵巢综合征、盆腔炎性疾病、不孕不育症、异常子宫出血、更年期综合征等妇科疾病的中西医治疗。

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