“人不胖，就是肚子大。”减肥是女性们一直 　　近日，根据上海交通大学的研究，中国女性腰围增速超过美国，女性中“苹果型肥胖”身材增多，有些女性虽体重没变化，但体脂偏高，腹部同样有脂肪堆积，却没能引起足够重视。 　　有国外瘦身专家把肚子肥胖进行了细分，归纳为四种类型，不同的类型瘦身方法也不同。腰腹部肥胖分四种类型 　　这四种肚子肥胖类型依次是：肾上腺型肥胖、肝脏型肥胖、卵巢型肥胖、甲状腺型肥胖。 　　○肾上腺型肥胖：这是女性最常见的肥胖类型，特别是在生孩子后，很难再恢复到年轻时的体型。这种类型的肥胖和生活状态关系很大，经常处于高压、焦虑的状态下，皮质醇水平高，导致腹部脂肪堆积，就算你吃得很少，很健康，经常运动，也无法减除腹部脂肪。 　　方法：这种类型的肥胖，瘦肚子的方法不是多锻炼，不是少吃，而是放松，缓解情绪，缓解压力。 　　○肝脏型肥胖：肝脏大约重2-3斤，位于你的右胸下方，肝脏的功能太多了，消除毒素、消化食物，如果你肝功能受损，很有可能导致腹部大量储存腹水，导致肥胖。 　　方法：肝脏是可以完全修复的，但需要很长时间，一般需要坚持健康的饮食方式三年左右，所以，建议此类肥胖者，坚持低碳水化合物、中等蛋白质饮食。 　　○卵巢型肥胖：这种类型的女性，脂肪很容易堆积在臀部、大腿，因为雌性激素分泌过多，可能有月经过量、经期综合征（PMS）、膝盖疼痛、特别想喝牛奶等奶制品的症状。 　　方法：平衡雌激素最好的方法是多吃十字花科的蔬菜，如卷心菜、菜花、西兰花、大白菜、小白菜、青菜、油菜、西洋菜（豆瓣菜）、芥菜等，豆类等促进雌性激素的食物尽量少吃。 　　○甲状腺型肥胖：一般有这种肥胖的人，会有无力、精神不好、掉头发、指甲容易折断、皮肤干燥、手脚冰凉、特别想吃碳水化合物的情况。 　　方法：甲状腺型肥胖问题比较复杂，也和雌激素分泌过多有关系，和子宫肌瘤、多囊卵巢综合征都有很大的关系，饮食中要增加碘的摄入量，多吃海带，尽量避免节食，还要避免雌性激素过多的食物，比如豆类。测测你腰臀比是否超标 　　很多人觉得自己肚子胖，但究竟什么样的标准才是真正的肥胖？北京医院内分泌科主任袁群介绍，中国女性大多是“苹果型肥胖”（也称向心性肥胖，脂肪沉积以心脏、腹部为中心），根据上海交通大学的研究，中国女性腰围增速超过美国。 　　判断苹果型肥胖的最重要标准是腰臀比，即腰围和臀围的比值，对女性来说，腰臀比大于0.8即是苹果型肥胖，此外，男性腰围大于90cm即2尺7寸，女性腰围大于80cm即2尺4寸，也为苹果型肥胖。 　　这种肥胖体型的女性手臂和腿很细，而腹部、腰部和上臀部较粗。运动策略应该是全身性有氧运动配合着重四肢力量的练习的局部运动，不要把时间浪费在练腹肌上。体操、游泳、跑步以及哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动均可。 　　山东中医院康复中心副主任医师周霞介绍，把女性的肚子肥胖分为四种类型，有一定的指导意义，虽然目前临床上还未细分到此种程度，但女性的腰腹肥胖确实已经成为一种现象。 　　从解决方法上来看，除了四种体型的细分，有一些通用的减肥方法，女性朋友们也可尝试一下，比如不要久坐，坚持持之以恒的运动，平时要有规律地运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等。久坐者，在饭后一小时以后，可进行减脂效果最好的“腹式呼吸法”（也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷），切记不要怠惰，养成良好规律的运动习惯。 　　还有要特别注意的是，如今人们的工作生活压力特别大，很多人长期节食或者暴食，不健康饮食以及产生的激素水平失衡，导致身体已经非常不健康，如果你已经处于这样的情况下，切勿心急，一定要有耐心，先让自己健康起来，再配合瘦身办法才会有效。


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