多囊卵巢是一种内分泌代谢性的疾病，它的形成与长期不良的饮食习惯，生活压力等等都会有关系，注意饮食生活习惯的调节能对多囊的改善有很大的帮助。具体应该从以下几个方面注意：一、饮食调整。不管是胖多囊还是瘦多囊都应该要控糖！1、少吃GI指数比较高的食物：例如白米饭、各类面食、各类甜品、糯米、还有稀饭等等！?相反可以选择：糙米、黑米、意粉、薏米等等；2、多吃蛋白质含量比较高的食物：牛肉、虾肉、鱼肉、鸡腿肉、瘦肉、鸡蛋等等；3、多吃蔬菜（g以上）适当吃点豆制品、牛奶；4、水果适量就好（很多水果含糖量挺高的，所以要适量，每天g）推荐低糖水果：圣女果，柚子，苹果，杨桃，猕猴桃，西梅，蓝莓等等；5、多喝水（1-ml以上）低盐（6g/d）低油（30g/d）其实很多东西完全不吃是不大现实的，我觉得调整饮食就是任何东西咱们控制好，适量就好。清单饮食，尽量清蒸，白灼、炖煮等等烹饪为主。二、运动锻炼：适当的运动，能够提高身体代谢能力，补给能量，内分泌自然而然就会有所改善。如果是比较胖的多囊强烈建议减肥！有特别多姐妹运动+减脂瘦身成功后，多囊也就好了。如果减肥怎么也瘦不下来，就需要通过中药调理体质，一般多囊朋友会有痰湿重、气血虚的情况，用中药把体质调顺，去掉痰湿、补上气血，体重自然就会轻而易举的掉。小基数朋友运动推荐：跳绳、慢跑、瑜伽、游泳，骑自行车等等；大基数的朋友建议先中药内调，降低体重后，再进行有效的锻炼，不然运动会对身体造成更严重的伤害。运动强度：以心跳加速，轻微出汗轻微喘气，有累的感觉即可；时间和频率：建议每天坚持运动30-60分钟，每周2-3次；经期可进行散步或者瑜伽等比较舒缓的方式，不建议强烈运动。三、坚持泡脚：泡脚能够促进血液循环提高身体代谢能力，对女性是非常友好。水温：建议37-45度左右，微微出汗的效果最好，后面冷了再加也行水位：建议应该要没过小腿肚最合适，用高位桶最好了，能比较快出汗材料选择：完全看个人喜好，可以用白水，不加任何东西，也可以加姜片、艾草，各种草药包也都行。泡脚会促进血液循环，经期不建议泡脚！四、保持良好的作息：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！五、保持心情愉悦：不要有压力，不要焦虑，放轻松，心情也非常影响内分泌的情况的，特别是备孕的姐妹，千万不要给自己压力，顺其自然更容易中！！


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