有氧运动是多囊肥胖患者减肥过程中必不可少的一项环节。坚持有氧运动不仅可以控制体重，还有利于降低雄性激素，维持体内激素水平，保养卵巢的排卵以及生育功能。

F：Frequency，每周3-5次；

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持；

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长；

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

常见的有氧运动方式

游泳

运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、减肥、增强体质的人群。

运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。

热量消耗：约千卡/小时

慢跑

运动优点：通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高；在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加；心跳、血压和血管壁的弹性会随着升高解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。

适宜人群：想瘦身、需要缓解压力、缓解亚健康以及预防心血管疾病的族群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约千卡/小时

自行车

运动优点：预防大脑老化，提高神经系统的敏感度;提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车是周期性的有氧运动，热量消耗较多，可以瘦身。对颈椎病、腰间盘突出等也有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群：膝关节受损、体重严重超标、颈椎病和腰间盘突出的人群。

运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。

热量消耗：约千卡/小时

提醒：运动尽量选择对身体损伤小的运动方式。

以上内容仅供了解和参考，具体治疗方式请以医生指导为准。

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