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多囊卵巢综合征是育龄期女性的常见内分泌疾病，常见的临床表现主要有肥胖、多毛、痤疮、月经不调、不孕等症状，而多囊患者常常存在雌激素低的情况，雌激素主要的作用是促进女性生殖器官的发育和副性征的出现，并维持在正常状态，对代谢也有明显的影响。那么，对于雌激素低，该怎么办呢？

A

补充雌激素，吃什么？

大豆及豆制品

豆类食物中含有与雌激素有着相类似的性质，可以弥补女性自身雌激素分泌不足，促进雌激素分泌，另外，豆腐中还含有维生素B6，有利于调节雌激素代谢和平衡。

对于女性来说，经常吃些大豆制品，除了豆腐外，还有豆浆、腐竹等，对调节女性内分泌有一定帮助。

卷心菜

卷心菜含有丰富的维生素C、维生素B1、叶酸和钾，具有防衰老、抗氧化、帮助防治贫血的效果，其中大量的食物纤维，可以促进肠道排毒。

另外，卷心菜中还含有硼这种营养成分，它是一种可以促进雌激素分泌的矿物质。

锌、硒含量丰富的食物

对雌激素低的女性来说，日常适当多吃些富含锌、硒等元素的食物有利于补充雌激素。如芝麻、紫菜等都是不错的选择。

南瓜

南瓜中含有大量的维生素e，可以清除人体过量的自由基，有抗老防衰老的作用，并有利于皮肤健康，预防高血压等等功效，且作用于脑下垂体和卵巢，可有效控制女性雌激素分泌，增加女性雌激素的浓度。另外，莴苣、芝麻、核桃等也是富含维生素e的食物。

B

远离雌激素低，该怎么做？

保持良好且规律的生活习惯

熬夜、酗酒等不良习性会慢慢耗尽健康。平时好好对待自己的身体，这样各个器官才能发挥对人体最大的功效。瑜伽、慢跑等等运动是少不了的。运动可以增加体质，可辅助改善女性雌激素偏低引起的各种症状。

不乱用保健品

如今，很多女性为了保养，经常会乱用一些补品或保健品，但很多保健品中的雌激素含量很难把握，即便是从天然食品中提纯的植物雌激素，也不能随意补。

健康饮食

饮食与人体的健康是密不可分的，很多女性比较热爱甜食，但是每天的米，面，水果等食物已经满足的身体对糖份的需求，如果经常额外大量吃一些含糖量较高的食物，对荷尔蒙平衡是不利的。同时，油炸类的食物也要尽量避免，因为这类食物中的反式脂肪较多，会增加人体“不良胆固醇”，增加患心脏病的风险，还会导致荷尔蒙分泌减少。

如何补充硒？

人体自身不能合成硒，需要可通过进食、呼吸和皮肤获得，硒的90%来自食物，所以每天摄入硒的量直接受食物含硒量的影响，间接取决于环境中水、土壤的硒含量以及人们的饮食习惯。我国食物中的硒含量特点为：水果蔬菜畜禽肉类谷物蛋乳类水产类。由于我国居民膳食摄入以谷物为主，蔬菜和肉类为辅，引起硒摄入量偏低。因此建议孕妈妈可以增加水产类、蛋乳类食物的摄入，蔬菜中菌类和大蒜含硒较高，人体对菌类所含硒的利用率可达到70%～90%，对鱼类和谷物中的有机硒利用率也可达70%左右。蔬菜、水果中富含的维生素A、C、E可提高硒的利用率。惠氏玛特纳多种维生素矿物质片

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