儿童肥胖的危害

引起儿童超重和肥胖的原因有很多，除了环境、饮食及运动外，还有遗传、内分泌代谢性疾病、肠道菌群改变和精神心理因素等。长期处于超重、肥胖状态，会引起各种危害：不仅影响他们的身体形态和功能，如造成心血管系统疾病、血脂异常、非酒精性脂肪肝、性早熟、性功能减退、糖尿病前期及糖尿病、阻塞性睡眠呼吸暂停、多囊卵巢综合征等，还会对心理产生很大的影响，出现焦虑，幸福感和满足感降低，情绪不稳定，学习能力变差等。

儿童肥胖如何干预？

1、膳食干预·限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、巧克力、冰淇淋）的摄入。·限制精细主食摄入，多食粗粮、全麦、玉米等主食，可增加饱腹感，又能减少热量摄入。·保证蛋白质（瘦肉、鱼、豆类）、维生素、矿物质（水果、蔬菜）的摄入，不耽误孩子的正常生长发育。·食物烹调方式避免油炸。2、行为干预·减慢进食速度，减少非饥饿状态下进食，避免边看电视或边做作业边吃东西。·少吃多餐，改变传统的三餐制模式，一日可5餐-6餐，避免血糖骤升而使脂肪蓄积。3、运动干预·减慢进食速度，减少非饥饿状态下进食，避免边看电视或边做作业边吃东西。·少吃多餐，改变传统的三餐制模式，一日可5餐-6餐，避免血糖骤升而使脂肪蓄积。

儿童青少年合理膳食

“3要3不要”

#如何健康高效变瘦#1、食物要多样儿童青少年食物摄入要多样，均衡营养，达到每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。每天应吃早餐，并吃好早餐。早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、奶、动物性食物、豆、坚果等食物中的三类及以上。2、果蔬要吃够新鲜的水果蔬菜富含人体必需的多种维生素、矿物质以及丰富的膳食纤维，尤其富含维生素C，维生素C具有抗氧化作用，同时还能促进铁吸收从而防止贫血。蔬菜推荐叶菜类、瓜茄类、菌藻类等，水果推荐绝大部分浆果类、核果类、瓜果类等水果，如柚子、蓝莓、草莓、苹果、樱桃等。3、蛋白质摄入要充足儿童青少年生长发育速度较快，对蛋白质的需求相对较高。家长可为孩子选择富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。其中肉类食物摄入要适量，尽可能多吃鱼虾水产品。4、不要偏食、挑食如果孩子长期偏食、挑食，可能会造成营养素缺乏，靠营养补剂去补充也很难满足身体需求，且长期大剂量地去补某一种或几种营养素，很容易造成孩子身体中整体营养素代谢失衡。家长们从孩子的健康生活方式抓起，督促孩子改掉挑食、偏食等不良习惯。5、不要嗜好高油盐糖饮食高糖、高热量类食物的过量摄入可引起儿童和青少年超重肥胖。我国含糖饮料生产和消费呈不断增长趋势，儿童青少年群体含糖饮料摄入越来越普遍。过多摄入添加糖，易增加超重肥胖、糖尿病等多种慢性病风险。健康生活核心方式要点中建议儿童青少年不喝含糖饮料，此外家长还应帮孩子从小培养清淡口味，保障足量饮水，每天～ml，首选白水。


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