相信很多多囊患者朋友都很熟悉日常做有氧运动的调理方式。有氧运动对于多囊患者来说，无论胖瘦都是调节内分泌，促进恢复排卵的重要调理方式。那么，多囊患者应该怎样在日常生活中系统的运动呢？

最简单粗暴的，如果你通过运动减重了，就可以直接提高妊娠率！

如果你运动了，可以恢复排卵，恢复月经。注意：是80%左右的患者都可以哦。而且，恢复月经后，可以预防远期并发症：子宫内膜癌。

如果你运动了，你的脂代谢会变好；你的体重会降低，你的腹部脂肪会减少；会改善你的糖代谢及胰岛素抵抗。这些都可以帮助预防远期并发症：糖尿病及心血管疾病。

如果你运动了，可以改善内分泌，使雄激素降低，增加性激素结合球蛋白（SHBG），还可以预防远期并发症呢。当然，更主要的是能够改善痤疮、多毛的症状。

新手运动原则

如果感觉自己意志薄弱或是之前没有运动经验的话，可以选择一个自己喜欢的运动，由低强度开始，自行制定运动时间，适应后提高强度，这样会更好坚持。

中级运动FITT原则

F：Frequency，每周3-5次

I：Intensity，运动强度由低到高，重在坚持

T：Time，30-60分钟/次，逐渐延长

T：Type，选择方便、易行的运动，如慢跑、快走、骑车、游泳等。

进阶运动计划原则

对于养成运动习惯的患者来说，可以每周运动5次，每次动至少30分钟。对于已经出现发胖趋势的患者，推荐每天运动90分钟。可能很多朋友认为现代社会节奏加快，每天忙于工作非常，抽出90分钟运动似乎很难。值得庆幸的是，运动时间是可以被叠加的，例如早上为您的宠物狗狗洗澡15分钟，晚上又做30分钟瑜伽，那么总的就是45分钟的运动，不管您把90分钟怎样分配，在运动期间您需要